To będzie wyjątkowy newsletter. Na chwilę odrzucę ustaloną formę i napiszę Ci list. Przedstawię Ci mój
punkt widzenia. List ten jest rozwinięciem postu
Przedstawiłem tam taki schemat:
A1 toes to bar 3×AMRAP
A2 ab wheel 3×AMRAP

B1 rotacja tułowia stojąc z powerbandem 3×15 powt.
B2 side bend 3×15 powt.
B3 superman hold 3×ALAP (As Long As Possible)

C1 Farmer Walk 3×60 metrów RPE 8
C2 Uderzenia młotem 3×10 powtózeń na stronę
Nazwałem to treningiem mięśni brzucha. Ale czy na pewno?
Zapomnij na chwilę że to mięśnie brzucha. Mięśnie. Jak wygląda u mnie typowa sesja? treningu oporowego?

1. ćwiczenie główne – złożony, ciężki, wielostawowy ruch. Najczęściej wykonywany w zakresach 1-6.
   Zależnie od celu możemy oprócz powtórzeń manipulować tempem, przyspieszeniem, ciężarem czy
   dodawać pauzy. Oczywiście to nie koniec możliwości ale mam nadzieję że łapiecie sens.
2. Ćwiczenie akcesoryjne wykonywane w zakresach 6-12. Nic fancy. Zwiększanie objętość dla grupy
   mięśniowej. Najczęściej celujemy już bardzo w wybrana partie, ograniczając pracę innych grup. Lub
   celujemy w funkcję… Oczywiście można trafić to i to. Odwiedzenie boczne to głównie bok barku. Ale
   nie tylko. Znowu, mnóstwo możliwości. Zakres ruchu, – rodzaj skurczu, techniki specjalne czy np.
   użycie maszyn.
3. Ćwiczenie izolowane lub funkcjonalne integrujące mięśnie w funkcji lub metcon. Często w planach
   rozbijam to na dwa osobne punkty. Czyli wybieram dwa z powyższych. Czy to znaczy że znowu nie
   mogę realizować dwóch rzeczy? Mogę. Po prostu wybieram co chcę najbardziej. Reszta to bonus.
   Typowy trening oporowy. Zatem powyższy trening można opisać zarówno jako funkcjonalny.
   Pracujemy wg mięśni i ich funkcji, integrujemy ze sobą.

Dodatkowo spacer farmera spełnia rolę treningu stabilizacji. Poprawia tak że funkcję chodu… A przecież robię brzuch.
Chyba tak bardzo skupiamy się na detalach że gubimy większy obrazek. Tak bardzo kochamy nazwy,
że patrzymy tylko przez ich pryzmat, nie widząc co się realnie dzieje.
Czemu nie rozpisuje wszystkich parametrów? To jest wartość treningu personalnego. Pracuję z
człowiekiem i formę dopasowuję do niego. Nie odwrotnie.
Patrz szerzej.
Jeśli chciałbyś abym dokładniej opisał czemu taki dobór ćwiczeń czy cokolwiek innego, zostaw
komentarz. Chętnie nagram Live na ten temat.
A jeśli mogę mieć prośbę, to prosiłbym, jeśli ten artykuł Ci się spodobał, wstaw jego fragment na swoje
social media i mnie oznacz. Z góry dziękuję!

Konrad