Istnieje wiele badań naukowych sugerujących, że skład ciała, czyli proporcje tkanki tłuszczowej, mięśniowej i innych tkanek w organizmie, ma związek ze zdrowiem.
Otyłość a zdrowie: Wysoki poziom tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha (tzw. otyłość trzewna), może być powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca typu 2, choroby serca, nadciśnienie tętnicze, niektóre rodzaje raka, zaburzenia metaboliczne, problemy z układem oddechowym i inne schorzenia.
Niska masa mięśniowa a zdrowie: Niska masa mięśniowa, zwłaszcza u starszych osób (tzw. sarkopenia), może wiązać się z mniejszą funkcjonalnością, osłabieniem siły i wydolności fizycznej, osłabieniem kości, większym ryzykiem upadków i związanych z nimi złamań, oraz innymi problemami zdrowotnymi.
Zdrowy skład ciała a zdrowie: Utrzymanie zdrowego składu ciała, czyli odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej i mięśniowej, może wiązać się z lepszym ogólnym zdrowiem, lepszą wydolnością fizyczną, mniejszym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi, a także zmniejszeniem ryzyka chorób serca i innych problemów zdrowotnych.
Jednakże, badania naukowe sugerują, że utrzymanie zdrowego zakresu masy ciała, odpowiedniej ilości masy mięśniowej i niskiego poziomu tkanki tłuszczowej może być powiązane z mniejszym ryzykiem wielu chorób, takich jak otyłość, choroby serca, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, niektóre formy nowotworów i inne schorzenia związane z przewlekłym stanem zapalnym. Utrata masy mięśniowej lub gromadzenie tkanki tłuszczowej są związane z podwyższonym ryzykiem.
Optymalny skład ciała można osiągnąć poprzez zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, kontrolowanie masy ciała, zarządzanie poziomem stresu, odpowiedni sen i unikanie używek, takich jak alkohol i tytoń.
Rozwiązanie? Dieta bogata w białko, cykliczna, z lekką nadwyżką kalorii i deficytem. Trening oporowy 1-2 razy w tygodniu w celu budowy siły i masy mięśniowej, a także dla zdrowia kości, więzadeł i ścięgien. Trening cardio 2-3 razy w tygodniu dla serca i redukcji tkanki tłuszczowej. To proste. Stosować do końca życia. Ah! I nie zapomnij o różnorodnych formach ruchu dla sprawności, zdrowia i kondycji swojego mózgu!
- Hu, T., Shen, Y., Cao, W. et al. Two-year changes in body composition and future cardiovascular events: a longitudinal community-based study. Nutr Metab (Lond) 20, 4 (2023). https://doi.org/10.1186/s12986-023-00727-2
- Mikkola TM, Kautiainen H, von Bonsdorff MB, Salonen MK, Wasenius N, Kajantie E, Eriksson JG. Body composition and changes in health-related quality of life in older age: a 10-year follow-up of the Helsinki Birth Cohort Study. Qual Life Res. 2020 Aug;29(8):2039-2050. doi: 10.1007/s11136-020-02453-1. Epub 2020 Mar 2. PMID: 32124264; PMCID: PMC7363735.
- Liang X, Chen X, Li J, Yan M, Yang Y. Study on body composition and its correlation with obesity: A Cohort Study in 5121 Chinese Han participants. Medicine (Baltimore). 2018 May;97(21):e10722. doi: 10.1097/MD.0000000000010722. PMID: 29794748; PMCID: PMC6392896.
- Cesari M, Penninx BW, Newman AB, Kritchevsky SB, Nicklas BJ, Sutton-Tyrrell K, Tracy RP, Rubin SM, Harris TB, Pahor M. Inflammatory markers and cardiovascular disease (The Health, Aging and Body Composition [Health ABC] Study). Am J Cardiol. 2003 Sep 1;92(5):522-8. doi: 10.1016/s0002-9149(03)00718-5. PMID: 12943870.
- Adam J. Santanasto and others, Body Composition Remodeling and Mortality: The Health Aging and Body Composition Study, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 72, Issue 4, 1 April 2017, Pages 513–519, https://doi.org/10.1093/gerona/glw163
